【常識の嘘】「深呼吸は体に悪い!?」....尾道市の整体院｜広島県尾道市で腰痛、肩こりの改善、自律神経の調整を得意とする整体院

疲れない身体をつくる本当の呼吸法とは

「疲れたから大きく深呼吸しよう」

「酸素をたくさん吸えば元気になる」

そう思って、日頃から意識して大きな呼吸をしていませんか？

実は、「大きすぎる呼吸（過呼吸傾向）」はかえって体内の酸素利用効率を下げ、疲労やパフォーマンス低下の原因になることがわかっています。

今日は、ベストセラー名著『トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法』（・マキューン著）から、現代人が知っておくべき「正しく呼吸量を減らすメリット」と「疲れにくい体をつくる秘訣」の内容をポイントをまとめて書いてみたいと思います。

1. なぜ「大きな深呼吸」が体に良くないのか？

「酸素を取り込めば取り込むほど健康になる」というのは、大きな勘違いです。

私たちが息を吸って取り込んだ酸素を、血液から体の細胞（筋肉や脳）へ届けるためには、「二酸化炭素（$\text{CO}_2$）」が不可欠な鍵となります。

ボール効果と二酸化炭素の役割

血液中の赤血球（ヘモグロビン）は酸素を運搬しますが、細胞へ渡すには一定濃度の二酸化炭素が必要です（これを生理学的に「ボーア効果」と呼びます）。

• 口呼吸や大きな深呼吸を繰り返す

   １．二酸化炭素を吐き出しすぎてしまう

  ２．ヘモグロビンが酸素を離さなくなる

  ３． 細胞が酸素欠乏状態（酸欠）になる

つまり、大きく吸えば吸うほど、かえって脳や筋肉へ酸素が行き届かなくなり、集中力低下や慢性的な疲労感、冷えや肩こりを引き起こしてしまうのです。

2. カギは「鼻呼吸」と「呼吸量を減らすこと」

本書が提唱する最大のポイントは、「鼻呼吸に徹底し、あえて呼吸量を減らす（軽やかな呼吸にする）」ことです。

鼻呼吸がもたらす驚くべき効果

1. 酸素供給の効率化: 二酸化炭素レベルが適正に保たれ、全身の細胞へスムーズに酸素が届けられます。

2. 一酸化窒素（NO）の活用: 鼻腔で生成される一酸化窒素には、気管支や血管を拡張させる作用があり、循環器系や自律神経の安定に貢献します。

3. 代謝・パフォーマンス向上: 体内の代謝バランスが整い、リバウンドしにくい体づくりや持久力向上、質の高い睡眠に寄与します。

3. 今日からできる！「最高の呼吸法」実践のステップ

普段の生活で意識したい、基本のアクションは次の3つです。

① 口を閉じ、常に「鼻呼吸」を意識する

起きている時はもちろん、睡眠中も鼻呼吸を徹底します（夜間に口が開いてしまう方は、口閉じテープなどを活用するのも効果的です）。

② 呼吸の「音」と「動き」を小さくする

胸を大きく上下させる深呼吸をやめ、静かでゆっくりとしたお腹の動き（腹式）による浅く静かな呼吸を意識します。静かな部屋で自分の呼吸音が聞こえないくらい、優しく息を吸い、吐くのが理想です。

③ 運動時も可能な限り鼻呼吸をキープする

ウォーキングやジョギング中、つい口でハァハァと息をしてしまいがちですが、あえて鼻呼吸を維持することで、体内の二酸化炭素耐性が高まり、疲れにくい高効率な身体へと変化していきます。

まとめ：正しい呼吸で「疲れない体と心」を手に入れよう

「息を大きく吸う」ことではなく、「正しく吸って、二酸化炭素の力を活かす」ことこそが、パフォーマンスを最大化させる鍵です。

• 朝起きた時に口がカラカラに乾いている

• 日常的に肩こりや頭痛、慢性的な倦怠感がある

• 運動するとすぐに息が上がってしまう

このようなお悩みがある方は、今日から「静かで軽やかな鼻呼吸」を試してみてください。

呼吸が変われば、身体の代謝も自律神経も整い、毎日のパフォーマンスが変わってくるようです。

因みに私は口綴じテープを貼って寝ています

お試しあれ